Seperti yang anda tahu, berat badan berlebihan adalah masalah yang dihadapi oleh ramai orang. Dan dalam perjuangan untuk badan yang sempurna, pelbagai kaedah digunakan, termasuk senaman yang dipilih khas, pembetulan pemakanan, urutan dan prosedur kosmetik.
Apa yang perlu dilakukan jika anda perlu menghilangkan pound tambahan dengan cepat? Diet kefir, direka selama 7 hari, dianggap sebagai cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Menurut ulasan, diet sedemikian membantu mengurangkan berat badan dengan cepat. Adakah semudah itu? Jawapan kepada soalan ini menarik minat ramai orang.
Apakah diet kefir selama 7 hari? Keburukan dan kebaikan, kemungkinan kesukaran dan masalah - ini adalah maklumat penting yang tidak boleh diabaikan.
Sifat asas kefir. Faedah Diet
Seperti yang anda ketahui, kefir adalah produk yang sangat berguna. Pakar pemakanan dan doktor mengesyorkan memasukkannya ke dalam diet harian anda, kerana meminum minuman masam yang enak akan memberi kesan yang baik terhadap kerja hampir semua organ, khususnya pencernaan.
Sebelum memulakan diet, anda harus membiasakan diri dengan sifat utama kefir:
- Seperti yang anda ketahui, komposisi produk mengandungi strain hidup bakteria asid laktik yang bermanfaat. Penggunaan biasa membantu menormalkan komposisi kualitatif dan kuantitatif mikroflora usus.
- Kefir meningkatkan motilitas usus dan merupakan pencegahan sembelit yang sangat baik.
- Telah terbukti bahawa produk ini meningkatkan pengeluaran jus gastrik, yang, dengan itu, menormalkan proses pencernaan.
- Oleh kerana normalisasi mikroflora, kefir menguatkan pertahanan badan, meningkatkan fungsi sistem imun.
- Juga, penggunaan produk yang kerap membantu membebaskan badan daripada cecair yang berlebihan, meningkatkan fungsi buah pinggang.
- Kefir membantu mengeluarkan makanan yang tidak dicerna dari usus.
- Produk ini membantu mengurangkan keterukan gejala alahan, yang, sekali lagi, dikaitkan dengan kesan yang baik terhadap sistem imun.
- Penggunaan tetap produk susu yang ditapai memperbaiki keadaan kulit, menghalang pembentukan jerawat, mempunyai kesan positif pada organ penglihatan, dan menghalang penampilan edema.
Seperti yang anda lihat, kefir adalah produk yang sangat berguna. Ia bukan sahaja perlu dimakan semasa diet, tetapi juga termasuk dalam diet harian.
Bagaimana untuk memilih produk?
Adakah anda merancang untuk berpegang pada prinsip asas diet kefir? Selama 7 hari, kefir akan menjadi hidangan utama anda. Itulah sebabnya sangat penting untuk memilih produk yang benar-benar berkualiti tinggi dan berguna.
Seperti yang anda tahu, kefir dijual di mana-mana kedai. Tetapi perlu difahami bahawa produk ini mesti mengandungi jumlah bakteria asid laktik yang mencukupi. Itulah sebabnya apabila memilih kefir, anda mesti memberi perhatian kepada jangka hayatnya. Jika ia dibenarkan untuk disimpan selama beberapa minggu, ini bermakna pelbagai bahan pengawet dan antibiotik ditambah kepada produk, yang menjejaskan sifat kefir. Produk dengan jangka hayat yang singkat adalah lebih berguna. Walau apa pun, kefir tidak mungkin disimpan lama di dalam peti sejuk anda.
Semasa pembelian, ia patut melihat peratusan kandungan lemak kefir. Untuk diet, produk satu peratus adalah sesuai. Dengan cara ini, kandungan kalorinya rendah - dalam 100 g produk tidak lebih daripada 40 kcal.
Sudah tentu, anda boleh memasak kefir sendiri. Produk semulajadi sentiasa lebih berguna. Sememangnya, kefir buatan sendiri akan menjadi lebih tinggi kalori - dalam kes ini, ia boleh dan harus dicairkan dengan air yang disucikan, dicerna dan disejukkan dalam nisbah 1: 1.
Bagaimana untuk menyediakan badan untuk peralihan kepada diet?
Diet kefir boleh memberikan hasil yang sangat baik. 7 hari - 10 kg turun. Walau bagaimanapun, perubahan dalam diet sedemikian memberi tekanan kepada badan. Adalah sangat penting untuk menyediakan dengan betul untuk diet. Ini akan membantu untuk menggerakkannya dengan lebih mudah dan tidak pecah.
Penyediaan mengambil masa purata seminggu. Ia adalah perlu untuk mengurangkan secara beransur-ansur kandungan kalori diet harian - ia tidak boleh melebihi 1200-1400 kcal. Menu dalam kes ini sangat mudah:
- Anda boleh bersarapan dengan bubur secukup rasa, tetapi direbus dalam air. Anda boleh minum teh. Gula perang dan fruktosa dibenarkan.
- Sebagai makanan ringan, anda boleh menggunakan kefir - satu gelas sudah cukup.
- Untuk makan tengah hari, disyorkan untuk makan sup sayur-sayuran ringan. Hidangan kedua ialah daging dan salad yang dibakar atau direbus.
- Kira-kira 2 jam selepas makan malam, disyorkan untuk minum segelas kefir lagi.
- Sebaik-baiknya, makan malam hendaklah terdiri daripada ikan kukus atau makanan laut lain.
- Pada waktu petang, ia dibenarkan minum segelas kefir lagi, kerana ini akan membantu mengatasi rasa lapar.
Sememangnya, senarai produk dan hidangan boleh diubah. Tetapi adalah penting untuk memerhatikan diet, secara beransur-ansur mengurangkan jumlah makanan yang digunakan.
Metodologi yang ketat
Intipati versi diet yang paling mudah adalah hanya minum kefir pada siang hari. Jumlah yang disyorkan ialah 1-2 liter. Sudah tentu, anda hanya boleh menggunakan produk tanpa lemak. Ini adalah sistem makanan tegar yang sukar untuk diterima. Itulah sebabnya pakar tidak mengesyorkan melekat padanya lebih lama daripada 3-4 hari berturut-turut.
Perlu difahami bahawa kefir sahaja tidak dapat memenuhi badan dengan jumlah mineral yang mencukupi dan bahan berfaedah lain. Oleh itu, sangat penting untuk mengambil kompleks vitamin semasa diet - ini akan membantu mencegah perkembangan anemia dan beriberi.
Terdapat satu lagi perkara penting - anda perlu mengekalkan keseimbangan air. Ingat bahawa adalah disyorkan untuk mengambil kira-kira 2-3 liter air bersih dan tidak berkarbonat setiap hari. Dengan cara ini, peraturan ini harus diikuti semasa tempoh diet dan pada bila-bila masa lain. Ini membantu untuk meningkatkan fungsi badan, meningkatkan fungsi buah pinggang, membuang toksin dari badan dan mengurangkan sedikit rasa lapar.
Diet kefir selama 7 hari dari bintang: menu dan cadangan berguna
Bagi orang yang mengikuti kehidupan dan kerja bintang, bukan rahsia lagi bahawa seorang penyanyi pop-jazz untuk masa yang lama adalah pemilik sosok yang agak montok. Itulah sebabnya susuk tubuhnya telah menjadi perbualan di kalangan peminat. Selepas beberapa lama, penyanyi terkenal itu mematuhi diet kefir tujuh hari, yang, sebenarnya, membolehkannya menurunkan berat badan tambahan itu.
Menu diet sedemikian adalah mudah - anda tidak perlu membeli produk mahal. Pelan makan direka untuk seminggu:
- Hari pertama. Anda boleh makan 400 g kentang (iaitu kira-kira lima kentang kecil). Ia mesti direbus dalam pakaian seragam, dan kemudian dibersihkan. Diet harian harus ditambah dengan dua gelas kefir rendah lemak.
- Hari kedua lebih sukar. Menu ini terdiri daripada setengah liter kefir tanpa lemak dan 200 g lima belas peratus krim masam (ini adalah kira-kira 5-6 sudu besar).
- Pada hari ketiga, ia dibenarkan makan keju kotej - diet terdiri daripada 7-8 sudu besar. Sudah tentu, anda perlu mengambil produk rendah lemak. Jangan lupa tentang kefir - 500 ml sehari.
- Pada hari keempat, daging boleh dimasukkan ke dalam diet, iaitu dada ayam rebus. Setengah kilogram daging perlu direbus tanpa garam. Seperti sebelum ini, menu ditambah dengan 0. 5 liter kefir.
- Hari kelima sering dipanggil vitamin. Ia dibenarkan makan kira-kira satu kilogram epal setiap hari (dalam kes ini, lebih baik mengambil buah-buahan hijau). Jika dikehendaki, epal boleh digantikan dengan lobak merah parut segar (kira-kira 500 g). Pada hari ini, adalah penting untuk memenuhi badan dengan vitamin, serat dan bahan berguna lain. 2 cawan (0. 5 l) kefir tanpa lemak yang sama dimasukkan ke dalam diet.
- Hari keenam, sebenarnya, sedang memunggah. Ia dibenarkan minum hanya kefir - satu liter sehari.
- Hari ketujuh adalah yang terakhir dan paling sukar. Ia dibenarkan minum hanya air mineral.
Dengan cara ini, tidak ada mod, jadi seseorang boleh makan pada bila-bila masa sepanjang hari. Jumlah harian produk boleh dibahagikan kepada beberapa dos.
Kaedah kefir-soba dan ciri-cirinya
Terdapat banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dan diet kefir-soba adalah popular. Sekatan diet tujuh hari benar-benar membantu meningkatkan angka. Terima kasih kepada penggunaan bijirin, badan menerima nutrien yang mencukupi, dan lebih mudah untuk mengatasi kelaparan.
Jadi bagaimana rupa diet kefir-soba? Menu untuk 7 hari adalah semudah mungkin:
- pada waktu pagi, anda mesti terlebih dahulu minum segelas air kosong yang disucikan (jangan menggantikannya dengan soda atau kopi);
- untuk sarapan pagi, anda boleh makan kira-kira 3-5 sudu besar soba rebus (selain itu, secawan teh hijau atau kopi dibenarkan, tetapi sentiasa tanpa gula);
- makan tengah hari terdiri daripada segelas yogurt;
- makan tengah hari terdiri daripada soba (bahagiannya masih sama, tidak lebih daripada lima sudu besar);
- antara makan tengah hari dan makan malam, mereka minum segelas kefir;
- makan malam terdiri daripada bahagian standard soba dan segelas kefir;
- sebelum tidur, tidak digalakkan menggunakan minuman susu yang ditapai - lebih baik menggantikannya dengan segelas air bersih.
Ia adalah diet ini yang harus diikuti sepanjang minggu. Soba boleh disediakan terlebih dahulu, tetapi garam meja, mentega atau krim masam tidak boleh digunakan - hanya bijirin.
Dengan cara ini, terdapat satu lagi variasi diet ini. Asasnya masih kefir dan soba, tetapi bijirin tidak boleh direbus. Pada waktu malam, anda perlu mencurahkan soba dengan air sejuk - ia akan diselitkan sehingga pagi, selepas itu ia sedia untuk digunakan. Seperti sebelum ini, anda tidak boleh menggunakan garam dan bahan tambahan lain. Walau bagaimanapun, bijirin yang diselitkan dengan air boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had (walaupun, seperti yang ditunjukkan oleh ulasan mereka yang menurunkan berat badan, tidak mungkin anda akan dapat makan banyak). Ia dibenarkan minum satu liter kefir tanpa lemak setiap hari. Ini akan menjadi diet anda untuk minggu hadapan.
Perlu diingat bahawa skim kuasa sedemikian mempunyai beberapa kelebihan. Sebagai permulaan, mesti dikatakan bahawa kefir dan soba adalah produk yang murah dan berpatutan yang boleh dibeli di mana-mana kedai.
Bijirin ini sangat berguna untuk badan. Bersama-sama dengan bubur soba, tubuh manusia menerima mineral penting seperti kalium, besi, magnesium dan kalsium. Di samping itu, bijirin mengandungi protein sayuran, rutin dan bahan berguna lain. Pengambilan soba secara tetap meningkatkan fungsi usus dan organ pencernaan lain. Di samping itu, produk ini menipiskan darah, menghalang pembentukan bekuan darah, membantu menguatkan dinding saluran darah, dan menghalang perkembangan anemia kekurangan zat besi.
Menu lembut
Ramai orang memutuskan untuk beralih kepada diet kefir selama 7 hari. Sudah tentu, terdapat kelemahan untuk sistem sedemikian. Dan salah satunya adalah kelaparan yang berterusan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengannya. Selain itu, mogok lapar "kefir" adalah tekanan yang hebat yang tidak semua organisma dapat mengatasinya. Itulah sebabnya ia patut mempertimbangkan sistem pemakanan yang lebih menjimatkan, yang lebih mudah untuk dipatuhi. Lihat contoh menu:
- 7. 00 - anda boleh minum teh, lebih baik hijau dan, sudah tentu, tanpa gula;
- 9. 00 - hidangan pertama, yang terdiri daripada 300 g lobak merah parut segar (boleh dibumbui dengan minyak sayuran, tetapi, tentu saja, dalam jumlah yang kecil);
- 11. 00 - 200 g dada ayam tanpa garam (ia mesti direbus atau dibakar, tetapi ia tidak boleh digoreng);
- 13. 00 - sebiji epal besar dan segelas kefir;
- 15. 00 - satu telur rebus dan kefir;
- 17. 00 - anda boleh makan snek dengan epal lain, minum segelas kefir;
- 19. 00 - kismis hitam atau prun (kira-kira 100 g);
- 21. 00 - segelas kefir.
Dalam kes ini, sangat penting untuk mematuhi diet, makan pada waktu tertentu dalam sehari. Ini membolehkan anda mengatasi rasa lapar dan menyuraikan metabolisme. Dengan cara ini, diet sedemikian membolehkan anda memperhalusi angka anda. Walaupun fakta bahawa bersama dengan makanan badan menerima jumlah nutrien yang mencukupi, masih disyorkan untuk mengambil vitamin tambahan.
Jenis diet lain
Malah, terdapat sejumlah besar jenis diet sedemikian. Menu diet kefir selama 7 hari boleh dipelbagaikan. Seperti yang telah disebutkan, bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan dan lain-lain makanan rendah kalori tetapi sihat boleh dimasukkan ke dalam diet.
Variasi yang baik ialah diet epal-kefir selama 7 hari. Ulasan menunjukkan bahawa skim sedemikian membolehkan anda menurunkan dari 4 hingga 10 kg seminggu (bergantung pada jumlah berat badan berlebihan). Dalam kes ini, menu harian terdiri daripada 1. 5-2 liter kefir dan 1. 5-2 kg epal. Seperti dalam kes sebelum ini, lebih baik minum air bersih pada waktu pagi. Ia juga dibenarkan minum teh hijau, bagaimanapun, tanpa gula. Epal adalah lebih baik untuk memilih hijau, buatan sendiri (buah-buahan jenis tidak terlalu manis sesuai).
Diet kefir berjalur yang dipanggil juga popular. Intipatinya mudah: pada hari pertama anda boleh minum hanya kefir, dan pada seterusnya - berpegang pada diet biasa. Diet ini boleh diikuti selama 2-4 minggu. By the way, ulasan menunjukkan bahawa diet ini adalah lebih baik diterima, kerana setiap hari kedua memunggah.
Walau apa pun, perubahan drastik dalam pemakanan akan memberi kesan positif pada angka - kilogram akan mula cair secara literal di hadapan mata kita.
Bagaimana untuk keluar dari diet?
Oleh kerana badan tidak menerima nutrien yang mencukupi semasa diet, metabolisme menjadi perlahan. Jika, selepas seminggu, anda tiba-tiba kembali ke diet biasa anda, maka kilogram yang hilang akan kembali semula, dan agak cepat.
Itulah sebabnya sangat penting bukan sahaja untuk menyediakan, tetapi juga untuk keluar dari diet. Kandungan kalori diet mesti sentiasa meningkat - ini akan membolehkan badan menyesuaikan diri dan mempercepatkan metabolisme.
Selama tujuh hari lagi selepas tamat diet, anda perlu mematuhi kira-kira diet yang sama seperti semasa penyediaan. Jumlah makanan meningkat secara beransur-ansur, setiap hari. Pakar mengesyorkan seketika untuk menahan diri daripada menggunakan garam meja (sekurang-kurangnya anda boleh cuba mengurangkan jumlahnya kepada minimum). Sudah tentu, ini boleh diisi semula dengan rempah lain, serta kicap asli.
Ia dibenarkan untuk minum kopi dan teh, tetapi dinasihatkan untuk tidak menambah gula kepadanya. Sudah tentu, jika anda ingin mengekalkan angka anda, maka anda harus memantau diet anda dengan teliti. Adalah penting untuk mengurangkan jumlah pastri, gula, gula-gula, makanan berlemak dan goreng - ini akan membantu mengekalkan bentuk badan anda dalam keadaan baik. Malah, mengikut statistik, hanya 3-5% daripada mereka yang menurunkan berat badan berjaya mengekalkan berat badan ideal mereka selepas meninggalkan diet.
Kontraindikasi: apabila anda tidak boleh mengikuti diet sedemikian?
Ramai orang berminat dengan soalan tentang hasil yang boleh diberikan oleh diet kefir selama 7 hari. Tolak 10 kg dalam seminggu adalah hasil yang sangat menggoda. Walau bagaimanapun, ini adalah sistem makanan yang sangat ketat yang tidak sesuai untuk semua orang. Lebih-lebih lagi, bagi kebanyakan orang, diet kefir (selama 7 atau 3 hari) hanya dikontraindikasikan.
Sebagai permulaan, perlu diperhatikan bahawa perubahan mendadak dalam pemakanan adalah tekanan yang besar untuk badan. Diet kefir selama 7 hari hanya boleh memburukkan kesejahteraan seseorang semasa, sebagai contoh, penyakit berjangkit. Proses keradangan kronik juga boleh dikaitkan dengan kontraindikasi. Mula-mula anda perlu mengatasi penyakit ini dan memberi masa badan untuk pulih sepenuhnya.
Diet kefir (selama 7 atau 3 hari) tidak mungkin berguna untuk seseorang yang kerjanya dikaitkan dengan usaha fizikal yang sengit. Kontraindikasi termasuk ulser gastrik, pelbagai bentuk gastritis, gangguan dalam fungsi hati dan buah pinggang. Sudah tentu, diet sedemikian tidak boleh diikuti oleh penghidap diabetes, kerana puasa membawa kepada perubahan mendadak dalam tahap glukosa. Pesakit dengan tekanan darah rendah juga tidak disyorkan diet yang sama untuk penurunan berat badan.
Selama seminggu, diet kefir menghabiskan rizab vitamin dan mineral, jadi diet ini tidak boleh diikuti oleh orang yang menderita anemia dan beriberi. Dan, tentu saja, wanita tidak boleh menurunkan berat badan dengan cara ini semasa kehamilan, serta semasa menyusu, kerana sekatan diet mempengaruhi tubuh bukan sahaja ibu, tetapi juga anak.
Walau apa pun, jika anda akan berpegang pada diet kefir selama 7 hari, maka pertama anda perlu menjalani pemeriksaan perubatan dan berunding dengan pakar.
Bolehkah diet membahayakan tubuh? Kesan sampingan yang mungkin
Kami telah membincangkan prinsip asas diet 7 hari. Menu dan kemungkinan variasi, kontraindikasi, peraturan untuk menyediakan sistem pemakanan sedemikian, tentu saja, maklumat penting. Tetapi perlu difahami bahawa diet sedemikian berpotensi berbahaya untuk tubuh.
Seperti yang mereka katakan, menurunkan berat badan sendiri, diet kadang-kadang sukar untuk bertolak ansur. Disebabkan oleh diet yang buruk, kelembapan mendadak dalam metabolisme adalah mungkin, kerana badan, menerima jumlah nutrien yang tidak mencukupi, masuk ke mod "penjimatan tenaga". Sesetengah orang mengadu masalah usus. Kadang-kadang terdapat pelanggaran najis, khususnya, sembelit.
Jangan lupa tentang rasa lapar yang berterusan, yang kadang-kadang disertai dengan ketidakselesaan dan juga sakit di perut. Ramai orang perhatikan penampilan sakit kepala yang teruk, yang juga disebabkan oleh mogok lapar.
Ulasan diet kefir selama 7 hari menunjukkan bahawa agak mungkin penampilan kelemahan fizikal, menggeletar dan sensasi lain yang tidak menyenangkan yang dikaitkan dengan penurunan paras gula dalam badan. Sesetengah kehilangan berat badan perhatikan bahawa kadang-kadang kelemahan itu sangat ketara, sehingga kemunculan pening dan pengsan.
Perlu difahami bahawa jika perubahan mendadak dalam pemakanan menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan, sakit, pengsan, maka anda perlu segera menghentikan mogok lapar. Ada kemungkinan diet lain yang lebih lembut dan kurang tekanan untuk badan akan sesuai dengan anda. Walau apa pun, penurunan berat badan yang terlalu cepat memberi kesan negatif kepada kesejahteraan. Di samping itu, sentiasa ada risiko tanda regangan pada kulit.
Terdapat satu lagi perkara yang tidak boleh diabaikan. Sekatan dalam pemakanan membantu mengatasi berat badan berlebihan. Tetapi kehilangan berat yang tajam menjejaskan penampilan kulit: ia menjadi kendur, sering ditutup dengan tanda regangan (stretch mark). Oleh itu, sangat penting untuk berhati-hati menjaga kulit semasa diet, menggunakan losyen khas, urut, dll.
Ulasan diet kefir selama 7 hari. Apakah keputusan yang anda boleh jangkakan?
Seperti yang anda tahu, ramai orang cuba dalam segala cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Dan pilihan yang baik adalah diet kefir selama 7 hari. Ulasan kehilangan berat badan mengesahkan bahawa diet sedemikian membolehkan anda mencapai hasil yang baik dan, yang paling penting, cepat.
Sememangnya, perlu difahami bahawa diet sedemikian tidak mudah diterima, walaupun soba, buah-buahan atau makanan lain ditambahkan ke dalam diet. Itulah sebabnya anda tidak boleh mengubah diet secara drastik - pertama anda perlu bersedia untuk diet, secara beransur-ansur mengurangkan kandungan kalori menu harian.
Orang yang kehilangan berat badan menyedari bahawa perubahan drastik seperti itu selalunya sukar untuk dialami. Ulasan menunjukkan bahawa diet sering disertai dengan kelemahan fizikal (kadang-kadang sakit kepala berlaku) dan, tentu saja, kelaparan. Walau bagaimanapun, selepas beberapa hari, ketidakselesaan itu hilang, dan kilogram cair berbaloi dengan ketidakselesaan jangka pendek.
Bagi sesetengah orang, diet kefir selama 7 hari adalah ideal. 10 kg, belayar ke mana-mana, adalah hasil yang anda hanya boleh bergembira. Ramai orang yang menurunkan berat badan setiap 1-2 bulan melakukan hari puasa pada kefir - ini membantu memperbaiki sistem pencernaan, membersihkan usus dan, tentu saja, mengekalkan berat badan.
Sudah tentu, ia adalah diet kefir selama 7 hari yang akan membantu menghilangkan berat badan berlebihan dengan cepat. Menurut ulasan, 10 kg penurunan berat badan adalah hasil sebenar teknik pemakanan ini. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa berat badan yang hilang dapat kembali dengan cepat. Adalah sangat penting untuk mematuhi peraturan pemakanan rasional dan selepas meninggalkan diet. Di samping itu, aktiviti fizikal, senaman tetap, prosedur kosmetik akan berguna - ini akan membantu mengekalkan badan dalam keadaan yang sangat baik, dan ia juga akan menjejaskan kesejahteraan.